خودمراقبتی: گنجی که در نی نی سایت کشف کردم!
سلام دوستای گلم! خیلی وقت بود دلم می خواست یه پست درباره خودمراقبتی بنویسم. راستش، من بیشتر اطلاعاتم رو مدیون نی نی سایتم! گشتم و گشتم و تجربیات مختلف مامانها رو خوندم و یه لیست بلند بالا از کارهایی که بهشون حس خوب داده بود، جمع کردم.
این پایین 21 تا از بهترینهاش رو باهاتون به اشتراک میذارم. امیدوارم به دردتون بخوره و یه کم به خودتون برسید:
- ✅یه حمام طولانی و حسابی با اسکراب و ماسک مو
- ✅خوندن یه کتاب خوب توی یه گوشه دنج
- ✅نوشیدن یه فنجون چای یا قهوه داغ، بی هیچ مزاحمتی!
- ✅گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، با صدای بلند!
- ✅رقصیدن (حتی اگه رقصتون حرفهای نباشه!)
- ✅یه پیاده روی کوتاه تو طبیعت
- ✅تماشای یه فیلم کمدی و از ته دل خندیدن
- ✅مرتب کردن کمد لباس ها
- ✅خرید یه لباس جدید (حتی یه جوراب رنگی رنگی هم حال آدمو عوض می کنه!)
- ✅لاک زدن ناخنها با یه رنگ شاد
- ✅آرایش کردن (حتی یه رژ لب ساده)
- ✅تماس گرفتن با یه دوست قدیمی
- ✅نوشتن تو دفتر خاطرات یا دفتر شکرگزاری
- ✅مدیتیشن یا یوگا (حتی 5 دقیقه در روز)
- ✅خوردن یه غذای خوشمزه که خیلی وقته دلتون می خواسته
- ✅خوابیدن به اندازه کافی (اگه بچه اجازه بده!)
- ✅نه گفتن به درخواستهایی که باعث استرستون میشه
- ✅کمک کردن به یه نفر دیگه
- ✅یاد گرفتن یه مهارت جدید (مثلا یه دستور آشپزی جدید)
- ✅گذروندن وقت با بچه ها (بدون گوشی!)
- ✅نفس عمیق کشیدن و شکرگزار بودن برای داشتههاتون
فراموش نکنید که شما مهمترین فرد زندگی خودتون هستید!
منتظر خوندن نظراتتون هستم. شما برای خودمراقبتی چیکار می کنید؟
خودمراقبتی: درسهایی از نینی سایت
گوش دادن به ندای درون
این به معنای نادیده گرفتن مشورت نیست، بلکه به معنای اولویت دادن به حسی است که در اعماق وجودتان دارید. تصمیمگیریهایی مثل شیر دادن یا ندادن، نوع زایمان و حتی انتخاب اسم فرزند، همگی باید با در نظر گرفتن این حس درونی صورت بگیرد. اعتماد به نفستان را تقویت کنید و از بیان نیازهایتان نترسید. به خودتان و حستان احترام بگذارید.
اولویت دادن به سلامت روان
مادری کردن، شغل بسیار پرفشار و طاقتفرسایی است.به همین دلیل، اولویت دادن به سلامت روان، نه تنها یک انتخاب، بلکه یک ضرورت است.در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که به دلیل فرسودگی و بیتوجهی به سلامت روان خود، دچار افسردگی پس از زایمان شدهاند.
از کمک گرفتن نترسید.روانشناس، مشاور یا حتی یک دوست صمیمی، میتواند در این مسیر به شما کمک کند.به خودتان استراحت بدهید.چند دقیقه سکوت و تنهایی در طول روز، میتواند انرژی زیادی به شما ببخشد.به علایقتان بپردازید.فراموش نکنید که شما فقط یک مادر نیستید، بلکه یک انسان با نیازها و آرزوهای خاص خود هستید.
ورزش کنید.
حتی یک پیادهروی کوتاه روزانه، میتواند تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد.به تغذیه خود اهمیت بدهید.غذای سالم و مقوی، به شما انرژی لازم برای مقابله با چالشهای مادری را میدهد.
تعیین حد و مرزها
یکی از مهمترین مهارتهایی که هر مادری باید بیاموزد، تعیین حد و مرزهاست. این به معنای نه گفتن به خواستههای نامعقول دیگران و محافظت از وقت و انرژی خود است. یاد بگیرید که مودبانه اما قاطعانه، به درخواستهایی که توانایی انجام آنها را ندارید، نه بگویید. از کمک خواستن خجالت نکشید. از خانواده، دوستان یا همسایهها کمک بخواهید. وقت خود را مدیریت کنید. برای کارهای مهم برنامهریزی کنید و از انجام کارهای غیرضروری خودداری کنید. به نیازهای خود اهمیت بدهید. قبل از اینکه به دیگران کمک کنید، مطمئن شوید که خودتان در شرایط خوبی قرار دارید.
حمایت طلبی از همسر
درخواست کمک و حمایت از همسر، یکی از اساسیترین بخشهای خودمراقبتی برای مادران است. این به معنای تقسیم وظایف و مسئولیتها و داشتن یک همراه و همدل در این مسیر است. در نینی سایت، بارها دیدهام که مادران به دلیل عدم مشارکت همسر، دچار فرسودگی و احساس تنهایی میشوند. با همسرتان در مورد نیازها و انتظاراتتان صحبت کنید. به او بگویید که به چه نوع حمایتی نیاز دارید. وظایف را به طور عادلانه تقسیم کنید. اجازه ندهید که تمام مسئولیتها بر دوش شما باشد. از همسرتان بخواهید که در مراقبت از کودک و انجام کارهای خانه به شما کمک کند. زمانی را برای با هم بودن و تفریح اختصاص دهید. این کار باعث تقویت رابطه شما و کاهش استرس میشود.
پیدا کردن گروه های حمایتی
پیوستن به گروههای حمایتی، چه به صورت آنلاین و چه حضوری، میتواند نقش مهمی در سلامت روان و احساس تعلق شما داشته باشد. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با عضویت در گروههای مختلف، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. در این گروهها میتوانید با مادران دیگر تبادل تجربه کنید، از تجربیات آنها بیاموزید و حمایت عاطفی دریافت کنید. 
همچنین میتوانید در مورد نگرانیها و دغدغههای خود با آنها صحبت کنید و از احساس تنهایی رهایی پیدا کنید. علاوه بر نینی سایت، گروههای حمایتی زیادی در شبکههای اجتماعی و مراکز بهداشتی و درمانی وجود دارد. با جستجو و تحقیق، میتوانید گروهی را پیدا کنید که به نیازهای شما پاسخ دهد.
اهمیت تغذیه مناسب
تغذیه مناسب، نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روحی مادران دارد. بعد از زایمان، بدن شما نیاز به مواد مغذی بیشتری برای ترمیم و بازسازی دارد. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که به دلیل تغذیه نامناسب، دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی شدهاند. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوهها، سبزیجات، پروتئینها و غلات کامل داشته باشید. به میزان کافی آب بنوشید. شیردهی باعث کمآبی بدن میشود، بنابراین باید به طور مرتب آب بنوشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید. در صورت نیاز، از مکملهای غذایی استفاده کنید. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک رژیم غذایی مناسب برای شما طراحی کند.
خواب کافی و استراحت
خواب کافی و استراحت، یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت جسمی و روحی مادران است. کمبود خواب، میتواند باعث خستگی، استرس، افسردگی و کاهش تمرکز شود. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که به دلیل کمبود خواب، دچار مشکلات زیادی شدهاند. تا جایی که ممکن است، سعی کنید در طول روز چرت بزنید. حتی یک چرت کوتاه 20 دقیقهای، میتواند به شما انرژی زیادی بدهد. از همسرتان یا خانوادهتان بخواهید که در مراقبت از کودک به شما کمک کنند تا بتوانید استراحت کنید. قبل از خواب، از انجام فعالیتهای استرسزا خودداری کنید. یک روال منظم برای خواب داشته باشید. هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی، فواید بیشماری برای سلامت جسمی و روحی مادران دارد. ورزش، باعث افزایش انرژی، کاهش استرس، بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با انجام ورزش، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. حتی یک پیادهروی کوتاه روزانه، میتواند تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. میتوانید در کلاسهای ورزشی مخصوص مادران شرکت کنید. یوگا و پیلاتس، از جمله ورزشهای مناسب برای مادران هستند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
توجه به ظاهر و آراستگی
توجه به ظاهر و آراستگی، به شما کمک میکند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و اعتماد به نفستان افزایش یابد. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که بعد از زایمان، به دلیل مشغله زیاد، از ظاهر خود غافل میشوند. سعی کنید هر روز دوش بگیرید و لباسهای تمیز و مرتب بپوشید. به پوست و موی خود رسیدگی کنید. از آرایش ملایم استفاده کنید. زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید، اختصاص دهید. مثلاً، میتوانید به آرایشگاه بروید یا ناخنهایتان را لاک بزنید.
مدیتیشن و تمرکز حواس
مدیتیشن و تمرکز حواس، ابزارهای قدرتمندی برای کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود تمرکز هستند. این تکنیکها به شما کمک میکنند تا در لحظه حال حضور داشته باشید و از افکار منفی رهایی پیدا کنید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با انجام مدیتیشن، توانستهاند با استرسهای مادری بهتر کنار بیایند. میتوانید از اپلیکیشنهای مدیتیشن استفاده کنید. به یک کلاس مدیتیشن بپیوندید. فقط کافی است چند دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید. یک مکان آرام و ساکت پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
خواندن کتاب و یادگیری چیزهای جدید
خواندن کتاب و یادگیری چیزهای جدید، به شما کمک میکند تا ذهن خود را فعال نگه دارید، دانش خود را افزایش دهید و از یکنواختی زندگی رهایی پیدا کنید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با خواندن کتاب، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. به کتابخانه بروید و کتابهای مورد علاقهتان را امانت بگیرید. در یک دوره آموزشی آنلاین شرکت کنید. یک زبان جدید یاد بگیرید. یک مهارت جدید یاد بگیرید. مثلاً، میتوانید آشپزی، خیاطی یا نقاشی را یاد بگیرید.
نوشتن خاطرات و احساسات
نوشتن خاطرات و احساسات، به شما کمک میکند تا افکار خود را سازماندهی کنید، با احساسات منفی کنار بیایید و تجربیات خود را ثبت کنید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با نوشتن خاطرات، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. یک دفتر خاطرات تهیه کنید و هر روز در آن بنویسید. احساسات خود را بدون سانسور بنویسید. در مورد تجربیات خود بنویسید. نوشتن، میتواند یک راه فوقالعاده برای رهایی از استرس و اضطراب باشد.
گذراندن وقت با دوستان و خانواده
گذراندن وقت با دوستان و خانواده، به شما کمک میکند تا احساس تعلق و حمایت کنید و از تنهایی رهایی پیدا کنید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با گذراندن وقت با عزیزانشان، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. با دوستان خود قرار ملاقات بگذارید. به خانوادهتان سر بزنید. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید. از دوستان و خانوادهتان بخواهید که در مراقبت از کودک به شما کمک کنند.
انجام کارهای هنری و خلاقانه
انجام کارهای هنری و خلاقانه، به شما کمک میکند تا احساسات خود را بیان کنید، خلاقیت خود را پرورش دهید و از استرس رهایی پیدا کنید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با انجام کارهای هنری، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. نقاشی کنید. مجسمهسازی کنید. ببافید. بنویسید. موسیقی بنوازید.
سفر و تفریح
سفر و تفریح، به شما کمک میکند تا از یکنواختی زندگی رهایی پیدا کنید، با فرهنگهای جدید آشنا شوید و خاطرات خوشی بسازید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با سفر کردن، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. به یک سفر کوتاه بروید. به یک موزه یا گالری هنری سر بزنید. به یک پارک یا باغ بروید. به یک سینما یا تئاتر بروید.
یادگیری نه گفتن به دیگران
یادگیری نه گفتن، یک مهارت ضروری برای حفظ سلامت روان و تعیین مرزها است. این به شما کمک میکند تا از انجام کارهایی که نمیخواهید انجام دهید، خودداری کنید و وقت و انرژی خود را برای کارهای مهمتر صرف کنید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که به دلیل عدم توانایی در نه گفتن، دچار مشکلات زیادی شدهاند. یاد بگیرید که مودبانه اما قاطعانه، به درخواستهایی که نمیخواهید انجام دهید، نه بگویید. نه گفتن، نشانه احترام به خود و نیازهایتان است. نه گفتن، به شما کمک میکند تا وقت و انرژی خود را برای کارهایی که برایتان مهم هستند، صرف کنید. تمرین کنید که نه بگویید.
سپاسگزاری و قدردانی
سپاسگزاری و قدردانی، به شما کمک میکند تا جنبههای مثبت زندگی خود را ببینید، احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید و استرس خود را کاهش دهید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با سپاسگزاری، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. هر روز، سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید. به کسانی که دوستشان دارید، بگویید که چقدر برایتان مهم هستند. به خودتان بگویید که چقدر قوی و توانمند هستید. سپاسگزاری، به شما کمک میکند تا زندگی شادتری داشته باشید.
کمک گرفتن از متخصص
در صورت نیاز، از کمک گرفتن از متخصص تردید نکنید. روانشناس، مشاور، پزشک و سایر متخصصان، میتوانند در زمینههای مختلف به شما کمک کنند. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با کمک گرفتن از متخصص، توانستهاند با مشکلات خود کنار بیایند. اگر احساس میکنید که افسرده، مضطرب یا خسته هستید، با یک روانشناس مشورت کنید. اگر مشکل شیردهی دارید، با یک مشاور شیردهی مشورت کنید. اگر مشکل خواب دارید، با یک پزشک مشورت کنید. کمک گرفتن، نشانه شجاعت است.
اجتناب از مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران، یک دام بزرگ است که میتواند باعث احساس حسادت، نارضایتی و ناامیدی شود. هر کس مسیر زندگی خود را دارد و نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که به دلیل مقایسه خود با دیگران، دچار استرس و اضطراب شدهاند. روی نقاط قوت و تواناییهای خود تمرکز کنید. به دستاوردهای خود افتخار کنید. شما لایق بهترینها هستید.
تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس
تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس، به شما کمک میکند تا احساس موفقیت کنید، انگیزه خود را حفظ کنید و به تدریج به اهداف بزرگتر برسید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که با تعیین اهداف کوچک، توانستهاند با چالشهای مادری بهتر کنار بیایند. یک لیست از اهداف کوچک و قابل دسترس تهیه کنید. برای رسیدن به اهداف خود، یک برنامه زمانبندی داشته باشید. به خودتان پاداش بدهید.
با خودتان مهربان باشید
مهربانی با خود، یکی از مهمترین جنبههای خودمراقبتی است. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید، خودتان را ببخشید و با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید. در نینی سایت، مادران زیادی را دیدهام که به دلیل عدم مهربانی با خود، دچار استرس و اضطراب شدهاند. اشتباهات، فرصتهایی برای یادگیری هستند. با خودتان صبور باشید. به خودتان عشق بورزید.
