زندگی بعد از خیانت: 19 نکته برای عبور از بحران
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
التیام زخمهای عاطفی زمان میبرد. عجله نکنید و به خودتان فرصت سوگواری، پردازش احساسات و تصمیمگیری بدهید. - ✅
مراقب سلامت جسمی خود باشید:
در این دوران بحرانی، اهمیت دادن به سلامت جسمی اغلب فراموش میشود. به تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم توجه کنید. - ✅
به دنبال حمایت باشید:
از دوستان، خانواده، یا یک درمانگر کمک بگیرید. صحبت کردن با کسی که به شما گوش میدهد و درکتان میکند، میتواند بسیار تسکیندهنده باشد. - ✅
حد و مرز تعیین کنید:
مشخص کنید چه رفتاری را از طرف فرد مقابل میپذیرید و چه رفتاری را نه. - ✅
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:
خیانت هیچ چیز از ارزش شما کم نمیکند. شما سزاوار عشق، احترام و خوشبختی هستید. - ✅
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
در حالی که خیانت تقصیر شما نیست، مسئولیت نحوه واکنش و انتخابهای خود را بر عهده بگیرید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:
هر فردی با سرعت خودش بهبود مییابد. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و بر روی پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید. - ✅
گذشته را رها کنید:
چسبیدن به گذشته و مرور مداوم اتفاقات، شما را در یک چرخه دردناک گرفتار میکند. سعی کنید گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. - ✅
به آینده امیدوار باشید:
با اینکه در حال حاضر ممکن است احساس ناامیدی کنید، اما آینده روشنتری در انتظار شماست. - ✅
به غرایز خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید که رابطه قابل ترمیم نیست، به غرایز خود اعتماد کنید و تصمیم درستی برای خودتان بگیرید. - ✅
اجازه ندهید خیانت شما را تعریف کند:
خیانت یک رویداد در زندگی شماست، اما تمام هویت شما نیست. شما قویتر و انعطافپذیرتر از آن چیزی هستید که فکر میکنید. - ✅
برای خودتان اولویت قائل شوید:
مهمترین چیز این است که به نیازهای خود توجه کنید و تصمیماتی بگیرید که به نفع شما باشند.
موفق باشید.
زندگی بعد از خیانت: 19 نکته برای التیام و بازسازی
1. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید.
خیانت یک ضربه روحی بزرگ است. طبیعی است که احساس خشم، غم، سردرگمی و بی حسی کنید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و برای از دست دادن اعتماد و رؤیاهایتان سوگواری کنید. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید. آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید تا به مرور زمان التیام پیدا کنید. به خودتان یادآوری کنید که این یک فرآیند است و نیاز به زمان دارد. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. 
اگر تصمیم به جدایی دارید، به خودتان اجازه دهید تا سوگواری کنید و به جلو حرکت کنید. هیچ فشاری برای گرفتن تصمیمی سریع وجود ندارد.
13. به دنبال نشانه های هشداردهنده خیانت در آینده باشید.
اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید به دنبال نشانه های هشداردهنده خیانت در آینده باشید. این نشانه ها میتوانند شامل تغییرات در رفتار، پنهان کاری، دروغگویی و عدم تعهد باشند. اگر متوجه هر یک از این نشانه ها شدید، باید با شریک زندگی خود در مورد آنها صحبت کنید. اعتماد دوباره به دست می آید و زمان می برد. ارتباط باز و با صداقت کلیدی است. به غریزه خود اعتماد کنید.
14. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید.
بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که نیازهای عاطفی شما نادیده گرفته شدهاند. باید به نیازهای عاطفی خود توجه کنید و آنها را به طور موثر با شریک زندگی خود در میان بگذارید. نیازهای عاطفی میتوانند شامل احساس امنیت، عشق، احترام، تایید و درک باشند. اگر نیازهای عاطفی شما برآورده نمیشوند، با شریک زندگی خود در مورد آنها صحبت کنید و با هم برای یافتن راهحل تلاش کنید. نوشتن نیازها میتواند به شما در سازماندهی افکارتان کمک کند. نیازهای خود را به روشنی و مستقیم بیان کنید. به نیازهای عاطفی شریک زندگی خود نیز توجه کنید.
15. صبور باشید.
التیام یافتن بعد از خیانت زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا در طول این فرآیند به خودتان زمان بدهید. فراز و نشیبهایی خواهید داشت. روزهایی خواهید داشت که احساس خوبی دارید و روزهایی خواهید داشت که احساس بدی دارید. این طبیعی است. هر روز به خودتان یادآوری کنید که به پیشرفت ادامه می دهید. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. به خودتان افتخار کنید که چقدر پیشرفت کرده اید.
16. روی بخشش خودتان تمرکز کنید.
در بسیاری از موارد پس از خیانت، افراد احساس گناه یا پشیمانی می کنند. روی بخشش خودتان تمرکز کنید اگر اشتباهی کردهاید یا احساس میکنید میتوانستید کاری متفاوت انجام دهید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. اگر نمیتوانید خودتان را ببخشید، سعی کنید با یک درمانگر صحبت کنید. همه ما انسان هستیم. اشتباهات فرصتی برای رشد هستند. خودتان را بپذیرید.
17. از قضاوت کردن خودتان دست بردارید.
بعد از خیانت، ممکن است تمایل داشته باشید که خودتان را به خاطر اتفاقی که افتاده است قضاوت کنید. از این کار دست بردارید. شما مسئول خیانت شریک زندگیتان نیستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید تا التیام پیدا کنید. به جای قضاوت کردن خودتان، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. شما یک بازمانده هستید. قضاوت کردن فقط باعث بدتر شدن اوضاع می شود. با خودتان مانند دوست صمیمی تان رفتار کنید.
18. از متخصص کمک بگیرید.
درمانگر همچنین میتواند فضایی امن و بدون قضاوت برای شما فراهم کند تا در مورد تجربه خود صحبت کنید. حرفه ای ها ابزارهای و منابع تخصصی را در اختیار شما قرار می دهند. به سلامت روان خود اولویت دهید. به دنبال درمانگری با تجربه در درمان خیانت باشید.
19. ایمان داشته باشید.
ایمان داشتن به خودتان، به آینده و به تواناییتان برای غلبه بر این چالش، بسیار مهم است. ایمان میتواند به شما قدرت و انگیزه بدهد تا در مسیر التیام پیش بروید. حتی در تاریکترین لحظات، به نور انتهای تونل ایمان داشته باشید. با ایمان به خودتان، میتوانید هر مانعی را از سر راه خود بردارید. ایمان میتواند به شما آرامش دهد. اعتماد به نفس میتواند درهای جدیدی را باز کند. هیچ وقت امیدتان را از دست ندهید.
