آیا تا به حال در یک رابطه عاشقانه احساس کرده‌اید که خودتان را گم کرده‌اید؟ انگار دیگر آن آدم سابق نیستید و نیازها و خواسته‌هایتان نادیده گرفته می‌شوند؟ این احساس گم شدن یا ناشناخته بودن در روابط، تجربه‌ای رایج است و دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد. در این مطلب، 22 نکته را بررسی می‌کنیم که چرا برخی افراد در روابط عاشقانه چنین احساسی را تجربه می‌کنند: احساس گم شدن در یک رابطه، می‌تواند بسیار آزاردهنده و مخرب باشد. درک دلایل پشت این احساس، اولین قدم برای رهایی از آن و داشتن یک رابطه سالم و رضایت‌بخش است.

• ✅

  عدم شناخت خود:

  اگر خودتان را به خوبی نشناسید، نمی‌توانید نیازها و خواسته‌هایتان را به درستی در رابطه بیان کنید.
• ✅

  وابستگی ناسالم:

  وابستگی شدید به طرف مقابل، باعث می‌شود هویت خود را در او جستجو کنید.
• ✅

  ترس از تنهایی:

  ترس از تنها ماندن، ممکن است شما را وادار کند که خواسته‌های خود را نادیده بگیرید تا رابطه حفظ شود.
• ✅

  تلاش برای راضی نگه داشتن همیشگی طرف مقابل:

  تمرکز بیش از حد بر خوشحال کردن طرف مقابل، باعث می‌شود خودتان را فراموش کنید.
• ✅

  عدم وجود مرزهای سالم:

  نداشتن مرزهای مشخص در رابطه، باعث می‌شود حریم شخصی شما نادیده گرفته شود.
• ✅

  عدم برقراری ارتباط موثر:

  اگر نتوانید احساسات و نیازهای خود را به درستی بیان کنید، طرف مقابل نمی‌تواند شما را به درستی درک کند.
• ✅

  نادیده گرفته شدن احساسات:

  اگر احساسات شما به طور مداوم نادیده گرفته شوند، به مرور زمان احساس ناشناخته بودن خواهید کرد.
• ✅

  انتقادهای مداوم:

  انتقادهای مداوم از سوی طرف مقابل، باعث می‌شود اعتماد به نفس خود را از دست بدهید و احساس کنید که کافی نیستید.
• ✅

  عدم حمایت عاطفی:

  اگر در رابطه حمایت عاطفی کافی دریافت نکنید، احساس تنهایی و انزوا خواهید کرد.
• ✅

  تغییرات اساسی در زندگی:

  تغییرات بزرگ در زندگی، مانند مهاجرت یا از دست دادن شغل، می‌تواند باعث شود احساس هویت خود را از دست بدهید.
• ✅

  گذشته ناخوشایند:

  تجربه‌های ناخوشایند گذشته، مانند سوء استفاده عاطفی، می‌تواند باعث شود در روابط بعدی احساس ناامنی کنید.
• ✅

  فشار جامعه:

  فشار جامعه برای داشتن یک رابطه “بی نقص”، می‌تواند باعث شود خودتان را سانسور کنید و نتوانید خود واقعی‌تان باشید.
• ✅

  نقش‌های کلیشه‌ای:

  پذیرفتن نقش‌های کلیشه‌ای جنسیتی در رابطه، می‌تواند باعث شود از علایق و خواسته‌های خود دور شوید.

• ✅

  عدم وجود علایق مشترک:

  اگر علایق مشترکی با طرف مقابل نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که هیچ‌گاه نمی‌توانید به طور کامل با او ارتباط برقرار کنید.
• ✅

  رقابت ناسالم:

  وجود رقابت ناسالم در رابطه، می‌تواند باعث شود احساس ناامنی و نادیده گرفته شدن کنید.
• ✅

  نادیده گرفتن نیازهای جسمی:

  اهمیت ندادن به نیازهای جسمی خود، مانند خواب کافی و تغذیه مناسب، می‌تواند باعث شود احساس خستگی و بی‌حوصلگی کنید و در نتیجه، احساس گم شدن در رابطه داشته باشید.
• ✅

  عدم اختصاص دادن زمان به خود:

  اگر تمام وقت خود را به رابطه اختصاص دهید و زمانی برای رسیدگی به خود و علایقتان نداشته باشید، به مرور زمان احساس پوچی خواهید کرد.
• ✅

  مقایسه خود با دیگران:

  مقایسه مداوم رابطه خود با روابط دیگران، می‌تواند باعث شود احساس نارضایتی و نقص کنید.
• ✅

  نادیده گرفتن شهود:

  نادیده گرفتن حس شهودی خود، مخصوصا زمانی که رابطه احساس ناخوشایندی به شما می‌دهد، می‌تواند شما را در وضعیتی قرار دهد که از خودتان دورتر شوید.
• ✅

  عدم وجود اهداف مشترک:

  نداشتن اهداف مشترک با طرف مقابل، می‌تواند باعث شود احساس کنید در مسیرهای متفاوتی حرکت می‌کنید.
• ✅

  کمبود صمیمیت:

  کمبود صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه، باعث می‌شود احساس تنهایی و ناشناخته بودن کنید.
• ✅

  ترس از آسیب‌پذیری:

  ترس از آسیب‌پذیر بودن و نشان دادن ضعف‌های خود، باعث می‌شود نتوانید به طور کامل خودتان باشید و ارتباط عمیقی با طرف مقابل برقرار کنید.

چرا برخی افراد در روابط عاشقانه احساس “گم شدن” یا “ناشناخته بودن” می‌کنند؟

1. عدم خودآگاهی کافی

یکی از دلایل اصلی این احساس، عدم شناخت کافی از خود است.وقتی ندانید چه کسی هستید، چه می‌خواهید و چه نیازهایی دارید، به راحتی در رابطه با دیگری گم می‌شوید.بدون خودآگاهی، مرزهای شخصی‌تان کمرنگ می‌شوند و به راحتی تحت تاثیر خواسته‌ها و نیازهای طرف مقابل قرار می‌گیرید.این ناآگاهی باعث می‌شود در انتخاب‌ها و تصمیم‌گیری‌ها، اولویت را به رضایت دیگری بدهید و از خودتان غافل شوید.به مرور زمان، این رفتار باعث می‌شود احساس کنید هویت مستقلی ندارید و صرفا بازتابی از فرد مقابل هستید.در نتیجه، احساس می‌کنید در رابطه “گم” شده‌اید و دیگر خودتان را نمی‌شناسید.

برای رفع این مشکل، زمانی را به خودشناسی اختصاص دهید و ارزش‌ها، باورها و اهداف خود را مشخص کنید.

درک عمیق‌تری از نقاط قوت و ضعف خودتان داشته باشید تا بتوانید با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حضور پیدا کنید.

2. ترس از طرد شدن

ترس از طرد شدن یکی دیگر از عوامل مهم در احساس “گم شدن” است. وقتی از ترک شدن می‌ترسید، تمایل دارید خودتان را مطابق با میل طرف مقابل تغییر دهید. این ترس باعث می‌شود نیازها و خواسته‌های خود را نادیده بگیرید تا رابطه را حفظ کنید. به تدریج، این رفتار باعث می‌شود هویت واقعی‌تان را پنهان کنید و به فردی تبدیل شوید که فکر می‌کنید طرف مقابل می‌خواهد. ترس از طرد شدن، مانع از ابراز وجود واقعی‌تان می‌شود و باعث می‌شود در رابطه احساس ناامنی و نارضایتی کنید. برای مقابله با این ترس، باید روی افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس خود کار کنید. با پذیرش و دوست داشتن خودتان، می‌توانید بدون ترس از طرد شدن، در رابطه حضور پیدا کنید.

3. ناتوانی در تعیین مرزهای شخصی

تعیین مرزهای شخصی سالم برای حفظ هویت و استقلال در رابطه ضروری است. وقتی مرزهای مشخصی نداشته باشید، دیگران به راحتی می‌توانند از شما سوء استفاده کنند و نیازهایتان را نادیده بگیرند. عدم تعیین مرزها باعث می‌شود در برابر خواسته‌های غیرمنطقی دیگران تسلیم شوید و از خودتان غافل شوید. این رفتار به مرور زمان باعث ایجاد احساس خشم، نارضایتی و فرسودگی در رابطه می‌شود. برای تعیین مرزهای شخصی، ابتدا باید نیازها و محدودیت‌های خود را شناسایی کنید. سپس، به طور قاطع و محترمانه این مرزها را به طرف مقابل اعلام کنید و از آنها دفاع کنید. با تعیین مرزهای سالم، می‌توانید هویت خود را حفظ کنید و در رابطه احساس امنیت و رضایت بیشتری داشته باشید.

4. وابستگی بیش از حد به رابطه

وابستگی بیش از حد به رابطه باعث می‌شود تمام هویت و ارزش خود را در آن خلاصه کنید. وقتی رابطه تمام زندگی‌تان شود، به راحتی در آن گم می‌شوید. وابستگی باعث می‌شود از فعالیت‌ها و علایق شخصی‌تان دست بکشید و تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه کنید. این رفتار باعث می‌شود دایره دوستان و آشنایانتان محدود شود و احساس انزوا کنید. برای مقابله با وابستگی، باید روی استقلال فردی خود کار کنید و به فعالیت‌ها و علایق شخصی‌تان بازگردید. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و از انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید، غافل نشوید. با داشتن زندگی مستقل و متعادل، می‌توانید در رابطه سالم‌تری حضور پیدا کنید و از احساس “گم شدن” جلوگیری کنید.

5. عدم برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر و با صداقت، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی نتوانید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید، به مرور زمان دچار سوء تفاهم و نارضایتی می‌شوید. عدم برقراری ارتباط موثر باعث می‌شود احساس کنید شنیده نمی‌شوید و درک نمی‌شوید. این احساس می‌تواند باعث شود در رابطه “گم” شوید و احساس کنید هویتتان نادیده گرفته می‌شود. برای بهبود ارتباط در رابطه، سعی کنید احساسات خود را به طور با صداقت و بدون سرزنش بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. با برقراری ارتباط موثر و با صداقت، می‌توانید در رابطه احساس امنیت و صمیمیت بیشتری داشته باشید.

6. تکرار الگوهای قدیمی رفتاری

گاهی اوقات، احساس “گم شدن” در رابطه ناشی از تکرار الگوهای رفتاری قدیمی است. اگر در روابط قبلی خود هم این احساس را تجربه کرده‌اید، احتمالاً الگوهای ناسالمی را در رابطه تکرار می‌کنید. این الگوها ممکن است ناشی از تجربیات دوران کودکی، باورهای غلط درباره عشق و رابطه، یا الگوهای رفتاری آموخته شده از خانواده باشند. برای رهایی از این الگوها، باید ابتدا آنها را شناسایی کنید و سپس به دنبال راه‌هایی برای تغییر آنها باشید. کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس می‌تواند در این زمینه بسیار موثر باشد. با شکستن الگوهای ناسالم، می‌توانید در رابطه سالم‌تری حضور پیدا کنید و از احساس “گم شدن” جلوگیری کنید. به خودتان اجازه دهید تا الگوهای جدید و سالم تری در ارتباط برقرار کنید. تغییر الگوهای رفتاری قدیمی نیازمند زمان و تلاش است، اما ارزشش را دارد.

7. عدم حمایت از اهداف و آرزوهای فردی

در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید از اهداف و آرزوهای فردی یکدیگر حمایت کنند.وقتی در رابطه احساس کنید اهداف و آرزوهایتان نادیده گرفته می‌شوند یا مورد حمایت قرار نمی‌گیرند، احساس ناامیدی و نارضایتی خواهید کرد.این عدم حمایت باعث می‌شود احساس کنید در رابطه “گم” شده‌اید و هویت مستقلی ندارید.برای جلوگیری از این احساس، با طرف مقابل در مورد اهداف و آرزوهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند.در مقابل، شما هم باید از اهداف و آرزوهای او حمایت کنید و به او انگیزه بدهید.با حمایت از یکدیگر، می‌توانید در رابطه احساس رشد و پیشرفت کنید و از احساس “گم شدن” جلوگیری کنید.

هر فرد باید بتواند به طور مستقل، اهداف و آرزوهای خود را دنبال کند.

هدف نهایی یک رابطه، این است که هر دو طرف در کنار هم، به بهترین نسخه خود تبدیل شوند.

8. مقایسه رابطه خود با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، سم مهلکی برای هر رابطه‌ای است. وقتی دائماً رابطه خود را با روابط به ظاهر کاملا مطلوب دیگران مقایسه می‌کنید، به طور ناخودآگاه نقاط قوت رابطه خود را نادیده می‌گیرید و فقط به نقاط ضعف آن توجه می‌کنید. این مقایسه باعث می‌شود احساس نارضایتی و ناامیدی کنید و در رابطه “گم” شوید. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود نقاط ضعف آن تلاش کنید. فقط با مقایسه خودتان با گذشته خود، می‌توانید به رشد شخصی خود پی ببرید. به جای حسرت خوردن به رابطه دیگران، روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید.

9. عدم توجه به نیازهای عاطفی خود

بی‌توجهی به نیازهای عاطفی خود، یکی دیگر از دلایل احساس “گم شدن” در رابطه است. وقتی نیازهای عاطفی خود را نادیده می‌گیرید و فقط به نیازهای عاطفی طرف مقابل توجه می‌کنید، به مرور زمان احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. این بی‌توجهی باعث می‌شود احساس کنید در رابطه “گم” شده‌اید و هویت مستقلی ندارید. برای جلوگیری از این احساس، زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به نیازهای عاطفی خود رسیدگی کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوب می‌دهند، مانند ورزش کردن، مدیتیشن، یا وقت گذراندن با دوستان و خانواده. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، می‌توانید در رابطه حضور بهتری داشته باشید و به طرف مقابل عشق بیشتری بدهید.

10. زندگی در گذشته رابطه

زندگی در گذشته رابطه، به معنای مرور خاطرات تلخ یا شیرین گذشته است. مرور خاطرات تلخ می‌تواند باعث ایجاد احساس خشم، ناراحتی و پشیمانی شود. مرور خاطرات شیرین نیز می‌تواند باعث ایجاد حسرت و نارضایتی شود، مخصوصا اگر رابطه در حال حاضر دچار مشکلاتی باشد. زندگی در گذشته، مانع از لذت بردن از لحظه حال می‌شود و باعث می‌شود در رابطه “گم” شوید. برای رهایی از گذشته، سعی کنید روی زمان حال تمرکز کنید و از لحظات خوبی که در حال حاضر دارید، لذت ببرید. گذشته را رها کنید و به آینده امیدوار باشید. یادگیری از اشتباهات گذشته، کمک می کند تا از تکرار آنها در آینده خودداری کنید. تمرکز بر زمان حال، باعث افزایش تمرکز و آرامش می شود. زندگی در لحظه حال، کلید شادی و رضایت در زندگی است.

11. عدم حل مشکلات به صورت سازنده

عدم حل مشکلات به صورت سازنده، باعث انباشته شدن مشکلات و ایجاد تنش در رابطه می‌شود. وقتی مشکلات حل نشده باقی می‌مانند، به مرور زمان بزرگتر می‌شوند و می‌توانند رابطه را به طور جدی تهدید کنند. این عدم حل مسائل، سبب می شود در رابطه احساس گم شدگی کنید. برای حل مشکلات به صورت سازنده، سعی کنید به طور آرام و منطقی با طرف مقابل صحبت کنید. به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حل‌های مشترک باشید و از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. حل مشکلات به صورت سازنده، به تقویت رابطه کمک می‌کند و باعث ایجاد احساس صمیمیت و نزدیکی بیشتر می‌شود. در صورت لزوم، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.

12. عدم وجود سرگرمی ها و علایق مشترک

نداشتن سرگرمی ها و علایق مشترک با پارتنر، سبب می شود بعد از گذشت مدتی از رابطه، احساس کنید دیگر حرفی برای گفتن با او ندارید. در نتیجه نبود هیجانات مشترک، احساس می کنید گویی در رابطه گم شده اید. برای جلوگیری از این اتفاق، تلاش کنید در مورد سرگرمی های مورد علاقه پارتنرتان تحقیق کنید و حتی یکی دو مورد از آنها را امتحان کنید. همین طور، پارتنرتان را تشویق کنید تا در مورد سرگرمی های مورد علاقه تان بیشتر بداند. هرگز پارتنرتان را مجبور نکنید تا علایق شما را دوست داشته باشد، هدف فقط ایجاد نقطه های مشترک است. می‌توانید با هم به کلاس های مختلف هنری، ورزشی و. . . بروید.

13. غرق شدن در نیازهای پارتنر و فراموش کردن نیازهای خود

نباید برای نگه داشتن پارتنرتان، تمام نیازهای خود را فراموش کنید. سعی کنید لیستی از نیازهای اصلی تان تهیه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. مثلا اگر نیاز دارید هر روز زمانی را به خلوت خود اختصاص دهید، این موضوع را با پارتنرتان در میان بگذارید. نیازهایتان را به زبان بیاورید و از این بابت خجالت نکشید. به مرور زمان، پارتنرتان نیز یاد می گیرد تا به نیازهای شما احترام بگذارد.

14. عدم داشتن استقلال مالی

عدم استقلال مالی، مخصوصا برای خانم ها، سبب می شود نتوانند به راحتی از رابطه ای که در آن احساس نارضایتی می کنند، خارج شوند. این وابستگی مالی، سبب می شود تحمل کنند هر رفتاری را که با آن مخالف هستند. حتی اگر پارتنرتان ثروتمند است، تلاش کنید تا درآمد شخصی خودتان را داشته باشید. با این کار، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و احساس استقلال می کنید. می‌توانید به راحتی برای خودتان هدیه بخرید، به مسافرت بروید و یا به دوستانتان کمک کنید. داشتن درآمد شخصی، سبب می شود احساس ارزشمند بودن بیشتری داشته باشید. هرگز برای پول، خودتان را قربانی نکنید.

15. مورد سوء استفاده عاطفی قرار گرفتن

سوء استفاده عاطفی، از جمله دلایل اصلی احساس گم شدگی در رابطه است. سوء استفاده عاطفی می‌تواند شامل تحقیر، توهین، کنترل کردن، و یا تهدید باشد. اگر در رابطه تان مورد سوء استفاده عاطفی قرار می گیرید، سریعا از یک متخصص کمک بگیرید. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. رها شدن از رابطه ای که در آن مورد سوء استفاده عاطفی قرار می گیرید، ممکن است سخت باشد، اما ارزشش را دارد.

16. زندگی نکردن طبق ارزش های خود

وقتی در رابطه ای قرار می گیرید که مجبور می شوید بر خلاف ارزش های خود عمل کنید، احساس گم شدگی می کنید. مثلا اگر صداقت برایتان مهم است، اما پارتنرتان به شما دروغ می گوید، احساس نارضایتی می کنید. اگر نمی توانید با ارزش های پارتنرتان کنار بیایید، بهتر است رابطه را تمام کنید. هیچ رابطه ای ارزش این را ندارد که بر خلاف ارزش های خود عمل کنید. با کنار گذاشتن ارزش های خود، در واقع خودتان را قربانی می کنید. به ارزش های خود احترام بگذارید و طبق آنها زندگی کنید.

17. مورد مقایسه قرار گرفتن با دیگران

هیچ چیز بدتر از این نیست که پارتنرتان شما را با دیگران مقایسه کند. این کار، عزت نفس شما را به شدت پایین می آورد و باعث می شود احساس کنید کافی نیستید. اگر پارتنرتان شما را با دیگران مقایسه می کند، با او در مورد این موضوع صحبت کنید و از او بخواهید که این کار را متوقف کند. به او بگویید که این کار چقدر شما را آزار می دهد. اگر پارتنرتان به حرف شما گوش نداد، بهتر است رابطه را تمام کنید. شما لایق این هستید که همان طور که هستید، دوست داشته شوید. هرگز اجازه ندهید کسی شما را با دیگران مقایسه کند.

18. ناتوانی در نه گفتن

اگر نمی توانید به خواسته های نامعقول پارتنرتان “نه” بگویید، به مرور زمان احساس می کنید هویت تان را از دست داده اید. سعی کنید با تمرین، توانایی “نه” گفتن را در خود تقویت کنید. ابتدا از خواسته های کوچک شروع کنید و به تدریج به سراغ خواسته های بزرگتر بروید. به پارتنرتان توضیح دهید که چرا به خواسته او “نه” می گویید. با این کار، او بهتر می‌تواند شما را درک کند. با “نه” گفتن به خواسته های نامعقول، از خودتان محافظت می کنید.

19. نداشتن دوستان صمیمی

اگر تمام وقت خود را با پارتنرتان می گذرانید و هیچ دوست صمیمی ندارید، به مرور زمان احساس تنهایی می کنید. سعی کنید با دوستان قدیمی خود در ارتباط باشید و یا دوستان جدیدی پیدا کنید. با دوستان خود، می‌توانید در مورد مشکلات تان صحبت کنید و از آنها راهنمایی بگیرید. دوستان صمیمی، همیشه در کنار شما هستند، حتی در سخت ترین شرایط. به دوستی های خود اهمیت بدهید.

20. عدم اعتماد به نفس کافی

اگر اعتماد به نفس کافی ندارید، به راحتی تحت تاثیر نظرات و خواسته های پارتنرتان قرار می گیرید. این موضوع، سبب می شود به مرور زمان، هویت خود را از دست بدهید. برای افزایش اعتماد به نفس خود، سعی کنید نقاط قوت خود را شناسایی کنید و روی آنها تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی هایی دارید. از انجام کارهایی که از آنها می ترسید، نترسید. هر چه بیشتر خودتان را به چالش بکشید، اعتماد به نفس تان بیشتر می شود. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

21. نداشتن حریم خصوصی

در یک رابطه سالم، هر فرد به حریم خصوصی خود نیاز دارد. اگر پارتنرتان به حریم خصوصی شما احترام نمی گذارد، به مرور زمان احساس خفگی می کنید. مثلا چک کردن دائمی تلفن همراه یا شبکه های اجتماعی تان، نقض حریم خصوصی محسوب می شود. با پارتنرتان در مورد حریم خصوصی خود صحبت کنید و از او بخواهید که به آن احترام بگذارد. به او توضیح دهید که حریم خصوصی، به معنای پنهان کاری نیست، بلکه به معنای داشتن فضای شخصی است. حریم خصوصی، یک نیاز اساسی است.

22. انتظارات غیر واقع بینانه از رابطه

داشتن انتظارات غیر واقع بینانه از رابطه، می‌تواند سبب ایجاد احساس نارضایتی و گم شدگی شود. هیچ رابطه ای کامل نیست و همه روابط، چالش های خاص خود را دارند. به جای داشتن انتظارات غیر واقع بینانه، سعی کنید رابطه خود را همان طور که هست، بپذیرید. تمرکز خود را روی نقاط قوت رابطه تان بگذارید. از رابطه خود لذت ببرید. سعی کنید در کنار یکدیگر رشد کنید.